Diferencias entre fobia social, timidez e inhibición

¿Qué significa ser tímido? ¿Cómo saber si tengo ansiedad o fobia social? o ¿Cuáles son las diferencias entre fobia social, timidez e inhibición? La timidez, la fobia social y la inhibición son conceptos que limitan el desarrollo social, es decir, afectan de forma notable a las relaciones personales y al bienestar social de una persona. Pero cada uno de estos conceptos de salud mental, tiene una base diferente.

Es esencial saber que tanto la timidez, como la inhibición no se califican como enfermedad mental. Son rasgos que influyen en el comportamiento social de una persona, y son importantes barreras a nivel laboral, social y familiar.

Estos dos conceptos no se deben confundir con la fobia social o ansiedad social, que es un problema con un origen psicopatológico.

Por eso enfatizamos la necesidad de un diagnóstico preciso y una interpretación correcta de toda la información obtenida, para diseñar un proceso de terapia personalizada.

Diferencia entre timidez, inhibición y fobia social

Ahora, ¿Cómo podemos entender mejor estos 3 problemas vinculados a situaciones sociales? ¿Dónde está la clave para diferenciarlos?

Empezando con el concepto “timidez”, ¿Cómo es una persona tímida?

Como es una persona tímidaLa persona tímida no quiere estar aislada, quiere relacionarse, pero no sabe cómo hacerlo y, además, no se atreve afrontar a las relaciones interpersonales. Esta situación le produce un profundo sentimiento de frustración y, en ocasiones, puede tener reacciones agresivas contra sí mismo o los demás por el hecho de no ser capaz de hacer, en situaciones sociales, lo que quiere o tiene que hacer.
El entorno cataloga como tímida a aquella persona que es emocionalmente rígida y a la que cuesta mucho relacionarse.

¿Cómo entender la inhibición?

La inhibición es un rasgo que se define como un freno del comportamiento que impide a la persona responder reflexiva y adecuadamente ante un estímulo. Entonces, recurre a una conducta automatizada para enfrentarse a la situación o realizar alguna acción, por qué no se atreve o no puede funcionar con naturalidad.

La persona que sufre de inhibición, si sabe lo que tiene que hacer en situaciones sociales, pero se bloquea ante la situación y no es capaz de hacer lo que quiere hacer.

Quiere actuar de acuerdo a sus sentimientos, deseos o capacidades, pero la vergüenza o el miedo, le bloquea delante la situación como consecuencia del afrontamiento disfuncional ante unos estímulos determinados.

El entorno cataloga como inhibida a aquella persona que es algo torpe o inhábil en sus relaciones interpersonales.

¿Cómo diferenciamos la fobia social?

El último de los conceptos vinculados a problemas sociales, que comentamos en este texto, es la fobia social o ansiedad social.

La fobia social es un trastorno englobado en los trastornos de ansiedad y se puede catalogar cómo un problema fóbico/obsesivo.

El pensamiento obsesivo, el origen del problema, significa que a esta persona le importa mucho lo que piensen los demás sobre él, y le incomoda muchísimo ser el centro de atención o ser juzgada, debido a un miedo intenso a que los demás noten que está nerviosa o que piensen que no se encuentra «a la altura».

La persona afronta las situaciones sociales, no las rehúye, pero experimenta miedo y ansiedad intenso que produce de un gran malestar, causado por su razonamiento rígido y automático que no consigue quitar importancia a lo que los demás piensen de él, aunque entiende que no debería dárselo.

Una persona cuando tiene fobia social, en diferencia con timidez e inhibición, sabe perfectamente lo que tiene que hacer cuando interactúa en situaciones sociales. Además, se relaciona con otras personas, eso sí, exige tener un rendimiento perfecto en las situaciones sociales. Por ello sufre un alto grado de ansiedad que le puede dejar agotada y le cuesta cada vez más de enfrentarse a situaciones con otras personas. Con la consecuencia de un considerable deterioro en la calidad de vida y en la capacidad de actuación en distintas áreas sociales de la vida diaria.

El pensamiento obsesivo y exigente le mantiene alerta y tenso lo que le incrementa la ansiedad. Como una persona con fobia social nota que la ansiedad aumenta, le da miedo que los demás se lo noten, lo que le produce más ansiedad. Así se mete en un círculo vicioso que o le bloquea o le produce una ansiedad difícilmente soportable.

Síntomas que uno experimenta en situaciones sociales

Una persona tímida, inhibida o con fobia social puede experimentar, al estar rodeada de otras personas, algunos de los siguientes síntomas:

  • Mostrar una postura corporal rígida y hacer poco contacto visual.
  • Enrojecerse, sudar, temblar, o sentir que el corazón les late muy rápido o que su “mente se pone en blanco”
  • Tener náuseas o malestar estomacal
  • Sentirse asustada estar con otras personas, especialmente si aún no las conoce, y tener dificultad para hablar con desconocidos.
  • Tener mucho miedo de ser el centro de atención
  • Evitar las zonas donde hay muchas personas

Terapia y ejercicios para superar la timidez, ansiedad social o problemas de inhibición.

Para vencer estos problemas es mejor ponerse en manos de un especialista de ansiedad social, timidez o inhibición, sabiendo que tiene que desarrollar una terapia personalizada. Durante la terapia los ejercicios y técnicas suelen basarse en:

  • Reforzar la autoestima, la actitud positiva y la auto-aceptación
  • Ejercicios cognitivos
  • Errores de pensamiento
  • Aprender a concentrarse en lo que sucede alrededor, sin prestar atención a los mensajes negativos en el interior.
  • Habilidades sociales; ayudan a la persona a aumentar su competencia ante las situaciones sociales y conseguir sus objetivos.
  • Entrenamiento de asertividad; aprender a rechazar las ideas irracionales y mostrar una conducta convincente.
  • Importante, aprender a controlar la ansiedad
  • Ejercicios de mindfulness y ejercicios de relajación, para ayudar a gestionar momentos de nerviosismo.
  • Otros ejercicios ayudan para reducir y eliminar los pensamientos automáticos limitantes.
  • Exposición gradual a las situaciones que producen los síntomas, empezando por las situaciones más básicas.
  • Aprender en dejar a un lado el perfeccionismo.

Fobia social: tratamiento farmacológico

que es la inhibiciónEl tratamiento más efectivo para la ansiedad social, basado en nuestra experiencia clínica, es una combinación de terapia cognitiva junto con medicación.

Puesto que la fobia social es un problema fóbico-obsesivo, hay que tratar tanto los pensamientos recurrentes como la respuesta emocional asociada a ciertas interpretaciones de situaciones sociales.
Por lo tanto, para una superación completa de la fobia social, a veces es necesario recurrir a un tratamiento farmacológico que ayuda en controlar el pensamiento obsesivo y la ansiedad, en combinación con la terapia.

Muchas personas con el trastorno de ansiedad social logran los mejores resultados usando una combinación de medicamentos y terapia cognitiva.

Pedir ayuda

Al iniciar una terapia es de gran importancia tener un diagnóstico diferencial, que nos evitará confundir la fobia social con el trastorno por evitación, con la timidez, con la inhibición o con el trastorno esquizoide de la personalidad.

El especialista de salud mental desarrollara un plan de tratamiento personalizado, para tratar el problema de forma eficaz, sabiendo que la manifestación de cada problema puede ser muy diferente en función de la personalidad y circunstancias de cada paciente.

El psicólogo clínico diseñará la terapia que sea más adecuada. Además puede recomendar un estilo de vida social saludable junto con técnicas de relajación, entrenamiento en asertividad y habilidades sociales así como aprender a identificar y manejar las ideas irracionales asociadas a las relaciones sociales.

Es importante tener en cuenta que las habilidades sociales, como cualquier otra habilidad humana, se pueden aprender y son una herramienta fundamental para la superación de la timidez, fobia social o inhibición.

Un tratamiento bien enfocado debe aumentar tu competencia ante las situaciones sociales y conseguir aquellos objetivos que, a causa de la timidez, puedan resultar difíciles de alcanzar.

En nuestro centro recibirás atención personalizada y tratamientos a tu medida para superar tus problemas de fobia o ansiedad social, inhibición o timidez. Contacta con nosotros. Llámanos estaremos encantados de conocerte.

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