Psicólogos especialistas en el tratamiento de la falta de autocontrol emocional

Tratamos la falta de autocontrol emocional en el Centro de Psicología y Psiquiatría Manuel Escudero Madrid

¿Cómo tratamos la falta de autocontrol emocional?

Controlar las emociones y mantener el autocontrol emocional puede ser, para algunas personas, todo un desafío. Las emociones en sí misma no son un problema; la cuestión es tener la capacidad consciente de regular los impulsos de manera voluntaria y adaptativa en cualquier situación.

Para lograr el autocontrol emocional, en el Centro Manuel Escudero recomendamos una terapia específica centrada en controlar las emociones donde aprendemos técnicas como:

  • la detención de pensamientos,
  • técnicas de afrontamiento,
  • relajación,
  • reestructuración cognitiva,
  • entrenamiento asertivo y
  • visualización de situaciones, entre otros.

¿Qué es la falta de autocontrol emocional?

La falta de autocontrol emocional podría definirse como la falta de capacidad consciente de regular los impulsos de manera voluntaria y adaptativa, con el objetivo de alcanzar un mayor equilibrio personal y relacional.

Las emociones de las personas con falta de autocontrol sufren muchos altibajos y pueden pasar de la alegría al enfado rápidamente, carecen de la capacidad para controlar estas emociones provocadas por estímulos tanto internos como externos, y de manejarlas voluntariamente.

La persona que no tiene la capacidad de auto-controlarse está gobernada por las emociones que suceden en cada instante y les regulan su comportamiento. Además, cuando están inmersos en alguna emoción no son capaces de pensar con claridad y reaccionan en función de éstas aunque no sea adaptativo para el contexto en el que se encuentren.

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Síntomas de la falta de autocontrol emocional

Una persona sin autocontrol emocional:

  • Reacciona de forma impulsiva, actúa sin apenas pensar y sin reflexionar en las consecuencias de sus actos.
  • Suele estar a la defensiva.
  • Se enfada y se deprime ante situaciones de estrés.
  • Le cuesta mantener la atención en algo concreto durante tiempo prolongado.
  • Se muestra impaciente.
  • Tiene verdaderas dificultades para resistir a la tentación. Cuando tiene una necesidad se ve obligada a satisfacerla en el momento.

Algunos otros posibles síntomas de la falta de autocontrol emocional o la falta de control de impulsos son:

  • Falta de control de la ira.
  • Falta de autocontrol emocional en general.
  • Adicciones.
  • Ludopatía.
  • Cleptomanía.
  • Compra compulsiva.
  • Tricotilomanía (arrancarse el pelo).
  • Tics nerviosos.
  • Procrastinación o postergación.

Consecuencias de la falta de autocontrol emocional

Los efectos negativos de la falta de autocontrol difieren del tipo de conducta impulsiva exhibida. Algunos de los problemas derivados de la falta del control de impulsos son los siguientes:

  • Depresión. La sensación de desesperación y cansancio emocional.
  • Ansiedad. Alteración interna.
  • Resentimiento. Acumulación de mucho resentimiento hacia nuestro entorno.
  • Miedos exagerados. La persona ve todo como una amenaza, tiene una imagen del futuro negativo hacia cualquier situación o persona por miedo a no poder controlar sus emociones.
  • Sentimiento de culpa. Puede llegar a sentirse culpable por cualquier error, o pensar que ha sido responsable de situaciones en las que no tiene ninguna participación.
  • Perfeccionismo. Cuando alguien trata de ser perfecto, trata de prevenir los problemas y los errores.
  • Autocrítica exagerada por no tener el control de sus experiencias y comportamientos.

¿Cómo controlar las emociones?

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La persona con problemas de autocontrol emocional sabe que su comportamiento emocional es inapropiado, pero no es capaz de controlarlo. Cuando la alteración emocional se incremente, es favorable que la persona tenga herramientas psicológicas y que adquiera habilidades para reducirla y controlar sus emociones.

La capacidad de autocontrol es fundamental para promover y mantener buenas relaciones y es una de las competencias que más se valoran en los entornos sociales y en las empresas.

Las siguientes habilidades generales pueden ayudar a mantener el autocontrol emocional (p.ej. el control de la ira):

  • aprender a decir «no» (asertividad)
  • mantener una actitud positiva que conduzca a un mayor control sobre uno mismo y su estado de animo
  • Evitar complacer a todo el mundo
  • Fomentar la comunicación de los pensamientos y sentimientos
  • Mindfulness
  • Técnicas de respiración

En ocasiones hay que considerar buscar ayuda terapéutica. En el Centro Manuel Escudero, durante la terapia desarrollamos:

  • Dotar a la persona con problemas de autocontrol emocional de conocimientos, habilidades y herramientas básicas que les permitan afrontar con tranquilidad situaciones conflictivas o complicadas.
  • Proporcionar conocimientos básicos que permitan incrementar el bienestar, la calidad de vida personal y la salud emocional y de las personas de su entorno.
  • Incrementar la capacidad de gestión del estrés.
  • Optimizar la capacidad de adaptación a situaciones nuevas con tranquilidad.
  • Incrementar la capacidad de rendir mejor en situaciones de tensión.

Algunas prácticas para tener en cuenta: 

  • Piensa en las cosas buenas que has logrado y valora tus capacidades: aumentar tu autoestima incrementa la capacidad de autocontrol emocional.
  • Equilibra tu razón y tus emociones: equilibra tus emociones con la razón. Cuando vamos a tomar una decisión nuestros patrones mentales tienden a llevarnos por un camino emocional más que racional y lógico. Esto nos ayudará a mantener el control emocional en todas las situaciones.
  • Ten paciencia contigo mismo. Conseguir un autocontrol emocional real requiere un proceso que puede ser largo. Empieza con cambios pequeños y con un entrenamiento diario guiado por un psicólogo especialista.
  • Practica técnicas de relajación o meditación de forma regular. Date tiempo y recuerda que todo tiene su flujo natural y un proceso para ser cumplido.

Nuestra experiencia profesional ha demostrado que, si somos capaces de entender y dominar las diferentes técnicas de autocontrol emocional y estamos entrenados para aplicarlas en el día a día, nuestra calidad de vida, nuestra satisfacción personal, social y laboral y nuestra salud física y psicológica se incrementará notablemente.

El Centro Manuel Escudero (Centro de psicologos Madrid, Arguelles) es experto en tratar problemas de autocontrol emocional.  Recibirás atención personalizada y un tratamiento a medida para superar el problema de autocontrol emocional. 

Ofrecemos consultas y tratamientos presenciales en Madrid (Argüelles) y Online.

Lo más importante, en un tratamiento, sea online o presencial, será siempre la experiencia, el conocimiento y la profesionalidad del especialista que te atiende, así como la calidad y la validez científica de las técnicas terapéuticas aplicadas.

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